Gérer une insomnie sans paniquer et avoir la force pour la journée

J’ai passé un week-end effroyable !Et pour couronner le tout, une nuit bien trop courte avec un réveil aux aurores pour la rentrée scolaire.

Petit rappel : non, je ne suis ni maîtresse ni élève, mais en tant que maman, le rythme de ma fille est aussi le mien.

Quand elle se lève à 9h, j’ai du temps pour moi :

• pour travailler,

• pour me reposer,

• pour faire mon sport,

  … bref, j’ai du temps !

Mais quand l’école reprend, le réveil sonne à 6h10. Autant dire que mon insomnie de 3h30 cette nuit commence à peser. Pourtant, ce n’est pas de fatigue que je veux vous parler.

Ce week-end a été particulièrement éprouvant émotionnellement, et je voulais vous rappeler une chose essentielle : personne n’est à l’abri d’un craquage. On aimerait tous pouvoir compter sur quelqu’un dans ces moments-là, et c’est une chance quand c’est le cas. Mais pouvoir compter sur soi-même ? Ça, c’est primordial.

En tant que coach en nutrition et en gestion du stress, je me suis formée pour cela. Avant ça, j’ai pratiqué la méditation, et encore avant, je ne faisais que des exercices de respiration et de visualisation. Et bien avant tout ça, j’ai moi-même été accompagnée par un psychologue spécialisé en EMDR.

Et pourtant, ce week-end, j’ai été confrontée de plein fouet à une blessure encore vive, malgré tout ce travail. Mais ce que j’ai appris m’a permis de traverser cette épreuve autrement.

La respiration, par exemple, est un outil puissant et validé scientifiquement pour calmer le système nerveux. La cohérence cardiaque, notamment, est largement étudiée pour ses effets sur la réduction du stress et l’amélioration du bien-être émotionnel (McCraty & Shaffer, 2015). Inspirer profondément, ralentir son souffle, c’est envoyer un signal de sécurité au cerveau, qui apaise l’amygdale, cette partie du cerveau impliquée dans les réactions émotionnelles intenses.

De même, la méditation a des effets prouvés sur la régulation des pensées et des émotions. Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine (Goyal et al., 2014) montre que la méditation de pleine conscience réduit significativement les symptômes de stress et d’anxiété.

Alors, cette nuit, je n’ai pas cherché à "contrôler" mes pensées, mais à leur apporter du calme. Et devinez quoi ? Ça a marché. Je me suis sentie tellement détendue que j’ai cru, un instant, pouvoir me rendormir.

Bon, ce n’est pas arrivé. Mais ce matin, j’avais quand même l’énergie et l’envie de profiter de ce beau lundi.

Et ça, c’est une victoire sur moi-même.

Et vous ? Avez-vous déjà traversé ce genre de moment où tout semble vous dépasser, mais où vous trouvez finalement la force de rebondir ?

✨ Et si vous appreniez, vous aussi, à reprendre le contrôle sur votre stress et vos émotions ? ✨

Si vous vous sentez submergée, que vos pensées tournent en boucle ou que votre énergie s’épuise, sachez qu’il existe des solutions concrètes et accessibles.

Ensemble, nous pouvons travailler sur des outils simples et efficaces pour vous aider à retrouver sérénité et équilibre.

Prenez rendez-vous avec moi dès aujourd’hui et avançons ensemble vers un mieux-être durable ! 💛

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